2018年7月1日講台上下
「關懷你的爸爸(4)----男性憂鬱症！」—林啟健牧師
根據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。
從網絡上，我看見一篇文章，寫出憂鬱症患者症狀，不防參考一下：
「抑鬱症最常見的病徵是情緒低落。除了感到傷心愁悶之外，有些人會比平常暴躁和容易發脾氣。患者通常在早上起床後或晚上睡覺前最感煩悶。患者會感到以往喜愛的活動再也不能令自己快樂，又覺得自己與其他人格格不入。精神不足、疲倦和缺乏集中力都是抑鬱症常見的病徵。另外，患者會難以入睡，或睡了很久仍感到疲倦，或很早便醒來。一般的症狀還有失去性慾和飲食失調（厭食或暴食）。
精神緊張通常與抑鬱症同時出現。患者會感到害怕、心悸，甚至惶恐不安。這些情況通常會在抑鬱症治癒後減少。
抑鬱症嚴重影響患者對自己和對生命的看法。患者通常會對自己過份譴責，亦可能有自殘傾向，甚或感到生無可戀。抑鬱症患者的自殺傾向一般比普通人強烈。
很多患抑鬱症的人會試圖用酒精和毒品紓緩或麻醉難受的情緒。然而，這樣做只會令病情惡化，因為酒精會令患者情緒更為低落；酒精過量更會損害身體健康。簡而言之，這些症狀可以歸納為六個方面：症狀１：情緒起伏，哭笑無時；症狀2：思想負面，自殺念頭；症狀3：依附麻醉，酒精毒品；症狀4：感覺疲憊，睡眠不足；症狀5：獨自一個，推開旁人；症狀6：身感不適，心悸慌張。
既然有了憂鬱問題應如何面對？當然最好看醫生，只是靠藥物的幫助只是短暫的，也不會即時見效。而是先阻止胡思亂想、減少強迫性的意念，使大腦得到休息。因此除了吃藥，還要增加一些輔助的方法。以下是陳豐偉醫生（高雄精神科醫生）所提出的建議，不防參考：
一、睡眠充足───失眠對身心的傷害實在太多了，不要硬撐。
二、多做運動───讓身體放鬆，會釋放出天然的抗憂鬱成分。
三、重整日程───盡量捨去次重要的事情，重新調整時間表。
四、按時吃藥───有些藥會有副作用，但是超過67%後來會大幅改善。
五、小心停藥───多數人不需要長期服藥，但是急於停藥容易復發。
六、不要拖症───早期治療，加上運動與睡眠，常常更快復原。
七、放鬆訓練───學習「腹式呼吸 」，減少心煩心燥，效一輩子受用。
八、早睡早起───早起曬太陽促進分維生素D，又避免影響晚上睡眠。
九、一點體操───隨時隨地伸伸手腳一點運動，更精神﹑更活力。
十、到處走走───少看電視。出外走走，散步﹑聊天…這是都是更好的。
各位，你是不是覺得這些內容不關我的事呢？我還年輕，也沒有憂鬱症，為什麼要知道這些呢？你說的不錯，但是舉頭看看你的爸爸（媽媽），他可能不再年輕，甚至頭髮也白了，你是否發現他退休了反而不開心呢？請留意家裡的人，和身邊你所熟悉的人。
（待續）
從網絡上，我看見一篇文章，寫出憂鬱症患者症狀，不防參考一下：
「抑鬱症最常見的病徵是情緒低落。除了感到傷心愁悶之外，有些人會比平常暴躁和容易發脾氣。患者通常在早上起床後或晚上睡覺前最感煩悶。患者會感到以往喜愛的活動再也不能令自己快樂，又覺得自己與其他人格格不入。精神不足、疲倦和缺乏集中力都是抑鬱症常見的病徵。另外，患者會難以入睡，或睡了很久仍感到疲倦，或很早便醒來。一般的症狀還有失去性慾和飲食失調（厭食或暴食）。
精神緊張通常與抑鬱症同時出現。患者會感到害怕、心悸，甚至惶恐不安。這些情況通常會在抑鬱症治癒後減少。
抑鬱症嚴重影響患者對自己和對生命的看法。患者通常會對自己過份譴責，亦可能有自殘傾向，甚或感到生無可戀。抑鬱症患者的自殺傾向一般比普通人強烈。
很多患抑鬱症的人會試圖用酒精和毒品紓緩或麻醉難受的情緒。然而，這樣做只會令病情惡化，因為酒精會令患者情緒更為低落；酒精過量更會損害身體健康。簡而言之，這些症狀可以歸納為六個方面：症狀１：情緒起伏，哭笑無時；症狀2：思想負面，自殺念頭；症狀3：依附麻醉，酒精毒品；症狀4：感覺疲憊，睡眠不足；症狀5：獨自一個，推開旁人；症狀6：身感不適，心悸慌張。
既然有了憂鬱問題應如何面對？當然最好看醫生，只是靠藥物的幫助只是短暫的，也不會即時見效。而是先阻止胡思亂想、減少強迫性的意念，使大腦得到休息。因此除了吃藥，還要增加一些輔助的方法。以下是陳豐偉醫生（高雄精神科醫生）所提出的建議，不防參考：
一、睡眠充足───失眠對身心的傷害實在太多了，不要硬撐。
二、多做運動───讓身體放鬆，會釋放出天然的抗憂鬱成分。
三、重整日程───盡量捨去次重要的事情，重新調整時間表。
四、按時吃藥───有些藥會有副作用，但是超過67%後來會大幅改善。
五、小心停藥───多數人不需要長期服藥，但是急於停藥容易復發。
六、不要拖症───早期治療，加上運動與睡眠，常常更快復原。
七、放鬆訓練───學習「腹式呼吸 」，減少心煩心燥，效一輩子受用。
八、早睡早起───早起曬太陽促進分維生素D，又避免影響晚上睡眠。
九、一點體操───隨時隨地伸伸手腳一點運動，更精神﹑更活力。
十、到處走走───少看電視。出外走走，散步﹑聊天…這是都是更好的。
各位，你是不是覺得這些內容不關我的事呢？我還年輕，也沒有憂鬱症，為什麼要知道這些呢？你說的不錯，但是舉頭看看你的爸爸（媽媽），他可能不再年輕，甚至頭髮也白了，你是否發現他退休了反而不開心呢？請留意家裡的人，和身邊你所熟悉的人。
（待續）
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本文版權屬林啟健牧師所有，承蒙允准刊載。
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